trening 4 razy w tygodniu

[...] jak je przyjmować ( np: rano , w czasie posiłku , po posiłkuitd. ) , oraz które z nich ile razy dziennie po ile tabletek . Waże 93kg , dzienna podaż białka wynosi ok. 220g . Trenuje 4 razy w tygodniu - za tydzień zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy . 3 razy w tygodniu mam trening bardziej kondycyjny ( ju-jitsu ) Dziękuje za odpowiedź .

Witam, sprawa jest następująca: mój tata chce zrzucić trochę tłuszczu i potrzebuje treningu. Podstawowe dane: Wiek : 54 lata Waga : 89-90 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam [...]

[...] maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, [...]

Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]

[...] ponad 2 lata. Efekty wizualne widać -(kaloryfer, klatka piersiowa) zostały odrobinkę wyrobione. Problem polega w tym, iż moja posiadana siła jest znikoma. Fakt, że moje treningi były głównie na szybkość, ale po zobaczeniu siły kolegi o podobnej wadze postanowiłem troszkę nad sobą popracować (tym bardziej, że szykują się zawody). Co do diety [...]

Witam :) Mam 18 lat i bardzo chciałabym otrzymać od was opinię na temat mojej 'redukcyjnej' rutyny. Na pewno nie idę danymi schematami treningu oraz nie stosuję diety low-carb, poprostu ograniczam słodycze i tłuste rzeczy. Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie [...]

Witam zaczne od tego że moim celem jest dojście 100 pompek Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu niestety od dawna nie mam żadnych efektów i na prawde jaki trening bym nie robił za zawsze zrobie pompek w przedziale 22-26 nigdy nie zrobiłem więcej mimo iż sporo treningów robiłem,próbowałem trening "100 pompek" ze strony http://www.100pompek.pl/ [...]

[...] stopniowo wprowadzając zmiany w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...:-P Z racji tego, że wracam do treningów siłowych po długiej przerwie nie będzie to bardzo intensywny trening ze względu na moje spore braki. Jak narazie planuję ćwiczyć siłowo w domu na hantlach i [...]

Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]

[...] nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i znalazłem interesującą mnie metodę treningową. Będzie to metoda stacyjna, gdyż obwody nigdy na mnie dobrze nie działały. Nie posiadam zbyt dużo obciążenia, tak więc jeżeli będę coś dokładał, będą to wartości [...]

[...] ciśnięcie na rowerku, nie jest dobre, względem ćwiczonych wcześniej mięśni. Jest to moja opinia. Przejdźmy zatem do drugiej najważniejszej rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym. -Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g. -15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 [...]

Witam otóż planuje do końca lutego przeprowadzic moja redukcje, jestem na deficycie 400 kalorii, tylko wegle zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie miesni? robie 3 razy w tygodniu fbw, i do tego chcialbym dorzucic interwały lub aeroby. Czy waszym [...]

Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)... Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w [...]

[...] nie udzialałem się już od bardzo dawna więc pewnie nikt już tu mnie nie pamięta, ale to nie istotne.. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu dla mnie jakiegoś fajnego planu treningowego. Kilka słów o mnie: wiek 26 lat waga 70 kg wszechcstronnie przygotowany pod kątem fizycznym niski poziom tkanki tłuszczowej i dość niezłe umięśnienie co jest [...]

Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]

[...] - zamierzam ćwiczyć3-4 razy w tygodniu, będąc na IF. To jest moje główne założenie. Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? 3) Jak w moim przypadku nabijać tak duże ilości białka(licząć 30% zaptrzebowania, wychodzi mi jakieś +/- 230g... ) 4) Jak nie zakwasić organizmu, [...]

[...] czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem to dość chaotycznie, a wręcz nieumiejętnie w związku z czym efekty były marne. [...]

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. [...]

[...] BF = 25%. Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale ze znacznie odmiennym wskaźnikiem BF :) 10-15% to mój cel. Zaczynam trening od ogólno-rozwojowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 1 ćwiczenie na plecy X 4 serie 2 ćwiczenie na klatke X 4 serie 3 ćwiczenie na triceps X 4 serie 4 ćwiczenie na biceps [...]

Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]